現代人生活壓力大、愛滑手機跟平板追劇、熬夜晚睡成為常態，甚至躺在床上翻來覆去還是睡不著。根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人當中就有1人有失眠困擾
一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆。
當我們睡眠不足會導致免疫系統受損，皮膚老化、氣色不佳、慢性疲勞等等問題，現在更多研究顯示，缺乏睡眠、睡眠品質不佳也是導致你瘦不下來的原因之一！
我們的身體會分泌生長激素，這是體內相當重要的荷爾蒙之一，它能提升新陳代謝、促進身體分解脂肪，更幫助肌肉合成。而生長激素的分泌會在我們進入深層睡眠時達到高峰，缺乏睡眠會干擾生長激素的分泌，進而影響身體代謝，讓脂肪容易囤積。
促進食慾的飢餓素(Ghrelin)與抑制食慾的瘦素(Leptin)也跟睡眠好壞有關！當睡眠不足時，會導致體內的飢餓素增加、瘦素減少，讓你越容易感到飢餓，反而吃下更多熱量！
據研究顯示，與睡眠品質良好的人比較，睡眠不足的人身體更具有胰島素阻抗，使得血糖更容易波動，可能導致肥胖與糖尿病。
<A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects, 2010> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
長期睡眠不足會導致壓力荷爾蒙-皮質醇(Cortisol)分泌增加，使你更想吃高脂肪、高糖份的食物，衝動暴食讓多餘的脂肪容易囤積，體重默默上升。
如前面提到，缺乏睡眠會導致荷爾蒙失衡，影響身體代謝功能。優質的睡眠幫助體內荷爾蒙平衡，穩定神經系統，促進身體代謝，持續燃燒脂肪。而且充足睡眠還使你更加自律，控制飢餓感、選擇健康食材，防止白天吃下過多熱量，達到體重控制的目的。
很多人睡前都有滑手機的習慣，其實手機藍光會干擾大腦褪黑激素的分泌，一直滑手機反而讓你更難入睡。熬夜、難以入睡、睡眠時間不足、睡眠中斷，都是影響睡眠品質的因素。
有人問那睡得久一點是不是等於睡眠品質好呢？
長時間的睡眠不代表良好的睡眠品質喔！
所謂優質的睡眠，指的是隔天起床後有睡飽，能夠精神充沛的活動！
所以光有睡眠時間是不夠的，深層睡眠的時間要足夠，且睡覺過程不中斷，一覺好眠到天亮。
現代人工作壓力大，加班是常態，下班後反而放鬆心情大吃，加上進食的時間晚，熱量更容易囤積。據研究顯示，人體和飢餓感最相關的荷爾蒙，在半夜的時候上升很快。(難怪半夜總想吃宵夜…)
許多人在吃完晚餐後不久，又想吃點宵夜，而這個時間點找到的食物通常也不太健康(鹹酥雞、滷味、各種高油高鹽食物
除了這些，也要提到現代人的生活型態: 平日工作忙碌經常熬夜晚睡，等到假日時再補眠，或是日夜顛倒、長時間值夜班的人，想藉由休假多睡彌補平時睡眠不足，效果又是如何呢？
許多研究證實，長期處在平常睡得少、假日睡得多的「社交時差」中，肥胖、心血管疾病風險均增高，在2017年的美國睡眠醫學會研究發現，每1小時的社交時差將提高11%心血管疾病的罹病風險，在《當代生物學》（Current Biology）期刊中的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，致血糖過高，增加糖尿病風險。<節錄自國家網路醫藥-別在讓社交時差影響健康！作息足跡APP，精準掌握睡眠時間> https://www.kingnet.com.tw/news/single?newId=44245
所以休假睡久一點無法彌補平日欠下的睡眠債，反而還增加肥胖與相關的疾病風險。
我們都知道規律運動、飲食計畫對於減重的正面影響，與之相比，睡覺也是不容小覷！今晚就好好睡覺享瘦吧！
