案例分享
2021/06/04

防疫在家怕亂吃,想減重的你/妳可以這樣吃~

不是要妳靠意志力忍耐什麼都不能吃,
也不是每天喝飲料只要熱量不超標就會瘦
重點該放在
認識食物與營養、均衡攝取飲食、控制攝取份量

我知道現在防疫在家很多時間讓人想吃東西
怎麼吃才能拉開在家與變胖的距離?

#養成定時用餐的習慣
居家辦公不用通勤,增加不少時間可以休息或從事其他活動,因為作息時間改變連帶影響用餐的時間。不固定的進食時間容易導致我們吃更多,一整天下來反而攝取過多熱量,容易囤積脂肪。維持定時用餐的習慣,讓身體養成規律的時間點才進食,才不會整天都想吃。

#均衡飲食內容
除了固定時間用餐,飲食內容與進食順序也很重要~
之前工作忙碌經常外食,現在待在家也不要常常吃泡麵(天天吃也是會膩的..XD)
不妨花點時間準備 #健康飲食餐盤的內容
½ 的蔬菜(花椰菜、高麗菜、空心菜、當季蔬菜)
¼ 的健康蛋白質(瘦肉、去皮雞肉或海鮮、雞蛋、毛豆、植物性蛋白)
¼ 的健康碳水化合物(糙米、全麥麵食、燕麥、南瓜、馬鈴薯)

均衡攝取各類食物,每天稍作變化。
避免每天重複吃單一類別的食物,這樣很快就覺得很無趣,反而渴望重口味食物。

餐前先喝一杯水,進食順序從蛋白質、蔬菜開始吃,增加飽足感且熱量相對低,
把碳水化合物留到最後再吃,就能減少攝取過多熱量,吃得飽又沒有過多負擔

#減少進食量 #喜歡的食物有吃到就好
減重最常說少吃多動,但是面對自己喜歡的食物,要完全不吃真的是很為難!
更何況現在健身房關閉中,吃完想靠運動消耗也不簡單。

減重是心態和生活習慣的調整,是一項可以長期執行的計畫。
面對喜歡的食物要你馬上戒斷不吃,實在太不符人性!
你還是可以吃,減少份量就OK
比方說一大袋餅乾,可以分裝小袋食用,一次一小包控制份量,
有吃就好,避免一次吃完一整包

#準備健康的零食點心
很多人有吃零食的習慣,閒來沒事嘴饞就想吃點東西
正在減重的人也可以適時適量吃一些健康的點心,
例如一份水果、毛豆、優格、蛋白棒、一小份堅果,
滿足想吃零食的慾望,也鼓勵妳你在減重的路上繼續前進!

利用居家防疫期間調整作息跟飲食,養成健康的生活習慣,踏出成功減重的第一步。
在家的時間變多了,趁此觀察記錄自己的生活型態,
一直想做而沒時間做的事情-減重、變美、更健康
現在就是你妳改變的時候了!

#不方便運動的話靠飲食控制也能瘦
#每天量體重紀錄身材變化
#迎向更好更健康的自己
#原美學診所
#享瘦是變美的第一步
#LessWeightMoreBeauty