案例分享
2021/05/21

多睡覺你妳也是防疫達人

自從上周以來,因應疫情變化啟動分流上班、在家辦公、停課等各項防疫措施,讓我們習慣已久的生活型態突然改變。這次疫情升溫,讓大家情緒特別緊繃,尤其宣布進入第三級警戒後,大家蜂擁跑去超市搶購物資,反而造成另類群聚,母湯啊😤

居家防疫期間除了每天關心疫情之外,飲食均衡、睡覺充足對提升身體的免疫力也很有幫助喔!

而且 #睡好睡飽還能幫助減重,避免你吃進過多的熱量。

很多人現在待在家裡的時間長了,閒來無事就會拿些零食往嘴裡塞,連續幾天下來體重也默默增加,與其一直吃零食,倒不如多睡一點~ 還會幫助你/妳瘦身呢!

為什麼睡不好很難瘦?💡

當我們睡眠不足會導致免疫系統受損,皮膚老化、氣色不佳、慢性疲勞等等問題,現在更多研究顯示,缺乏睡眠、睡眠品質不佳也是導致你瘦不下來的原因之一!

#荷爾蒙失衡影響身體代謝

🔸我們的身體會分泌生長激素,這是體內相當重要的荷爾蒙之一,它能提升新陳代謝、促進身體分解脂肪,更幫助肌肉合成。而生長激素的分泌會在我們進入深層睡眠時達到高峰,缺乏睡眠會干擾生長激素的分泌,進而影響身體代謝,讓脂肪容易囤積。

🔸促進食慾的飢餓素(Ghrelin)與抑制食慾的瘦素(Leptin)也跟睡眠好壞有關!當睡眠不足時,會導致體內的飢餓素增加、瘦素減少,讓你越容易感到飢餓,反而吃下更多熱量!

🔸據研究顯示,與睡眠品質良好的人比較,睡眠不足的人身體更具有胰島素阻抗,使得血糖更容易波動,可能導致肥胖與糖尿病。
<A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects, 2010> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/

🔸長期睡眠不足會導致壓力荷爾蒙-皮質醇(Cortisol)分泌增加,使你更想吃高脂肪、高糖份的食物,衝動暴食讓多餘的脂肪容易囤積,體重默默上升。

疫情期間請大家盡量待在家,睡眠品質不佳或有睡眠障礙的人,可以利用這段時間調整自己的飲食、生活作息,適度地放鬆和做一些簡單運動,改善睡眠問題。睡得好睡得飽,才能幫助身體免疫系統正常運作,不僅幫助減重,也有助於抵抗疾病!

#乖乖待在家多睡一點也是防疫達人
#多睡覺飲食均衡提升免疫力
#勤洗手戴口罩保持安全距離
#原美學診所
#享瘦是變美的第一步
#LessWeightMoreBeauty
#都在睡覺不用吃東西就瘦了
#宅在家防疫也是減重好時機