您是否也曾經歷過反覆減重卻始終無法達到理想體重的挫折？或者在減肥過程中，體重總是停滯不前，甚至遇到復胖的困擾？如果正面臨以上的種種困難和挑戰，請先不要擔心，因為你並不是孤單一人！本文將帶你一同破除減重時期常有的3大迷思，並提供4大正確減重觀念與突破停滯期的方法，最後分享專業的懶人減重療程，從客製化的減重計畫到先進的醫美療程，每一步都將針對你的需求量身打造，幫助你輕鬆突破減重困境，達成理想的健康體重目標。
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為何自己減重一直失敗？帶你破除3大減重迷思！
每次下定決心開始減重，卻總是以失敗告終嗎？現代許多人為了追求快速瘦身，而選擇了錯誤的減重方法，像是尋求減肥藥物、極端節食或食用代餐等，但這些方法往往只會適得其反。不僅會影響減重效果、容易導致復胖，甚至還有可能會傷身。如果想要成功減重，首先一定要拋開以下3大常見的減重迷思：
減重迷思1：只在乎體重數字
體重並不是衡量減重成功的唯一標準！原因是體重會隨著體內的水分變化而有所起伏，而水分通常又會受到鈉攝取量、荷爾蒙變化或身體脫水等因素影響，這表示你的體脂肪就算沒有增加或減少，體重計上的公斤數也有可能會出現明顯落差。
特別是在「增肌減脂」的情況下，你可能會發現體重計上的數字並無大幅下降，但身材卻已經變得更結實苗條。這是因為一般的體重計沒辦法辨別體內肌肉、脂肪、骨骼、水分等成分的重量，所以減重時更需要關注身體成分組合及整體健康，而非只在乎體重數字。
想知道為何有些人明明看起來不胖，但體脂卻可能高得嚇人嗎？推薦閱讀：「內臟脂肪：了解這個潛在健康威脅」
減重迷思2：不吃澱粉（碳水化合物）
相信有不少人將「澱粉」或「碳水化合物」視為減重時期的一大敵人，但事實上，完全戒掉澱粉並不是健康減重的理想方式。因為澱粉是碳水化合物的一種，而碳水化合物是我們身體所需的重要營養素之一，如果在減重時完全不吃澱粉，可能會出現精神不濟、營養不良等狀況。
所以成功減重的關鍵在於選對澱粉，而不是不吃澱粉！建議減重時期可以選擇食用像是地瓜、南瓜、玉米等優質澱粉，吃進這些原型食物不僅有助於穩定血糖，還能延長飽足感；同時也要記得不吃麵包、餅乾、蛋糕等精緻澱粉，才能真正達到健康的減重效果。
減重迷思3：節食
節食可能看似是減重捷徑，但實際上只會讓你更容易復胖！因為如果你開始節食，身體就會進入長時間的飢餓模式，進而導致代謝變差、基礎代謝率下降，此時的身體反而更容易儲存脂肪。
而且這種減重方式不僅難以持續，還容易引發暴飲暴食、荷爾蒙失調等問題，最終不但沒減輕體重，甚至有可能復胖得更快。由此可見，與其選擇節食，不如採用均衡飲食的方式，讓自己穩定減重的同時也保持健康。
如何成功減重？先掌握4大正確減重觀念與方法
快速減重雖然看似誘人，但容易引發復胖和健康問題，唯有掌握正確的減重觀念與方法，才能避免對身體造成過大壓力，也有助於維持長期健康賤種的效果，讓你的減重之路事半功倍。下方為你說明安全且可持續的減重速度，以及整理列出4大正確減重方法：
正確減重方法1：規律運動
根據衛福部的資訊，每週減輕0.5～1.0公斤才是理想的減重速度，這樣的減重速度可以讓你每月穩定減掉2～4公斤，還能在2至3個月內達到減去初始體重10%的理想目標，例如原本80公斤的人約能減下8公斤左右的體重。
養成規律地運動習慣，是預防復胖並維持健康體態的關鍵因素之一。但運動不必侷限於去健身房重訓或參加有氧團課等，其實日常生活中隨處都可融入運動，例如在社區公園健走、騎自行車，或是通勤途中多走幾站的路、選擇爬樓梯代替搭乘電梯等方式，都有助於達成每日至少運動30分鐘的目標，同時也更好培養規律運動的習慣。
正確減重方法2：健康飲食
除了運動之外，搭配飲食也很重要，減重期間應多攝取蔬菜、水果、未精製全穀雜糧等原型食材，並記得要多喝水、避免飲用含糖飲料，以及減少高糖、高鹽、低纖維、高脂肪的加工食品攝取量，盡量養成均衡飲食的健康習慣。
正確減重方法3：充足睡眠
充足的睡眠對於減重而言至關重要，有研究顯示，睡眠不足不僅會讓你攝取更多熱量，還會過度分泌「飢餓荷爾蒙（Ghrelin）」，導致你的食慾增加。因此建議將作息調整至晚上11點前入睡，並且要每天睡滿8小時，才能擁有充足的睡眠，以幫助身體正常分泌「瘦體素（Laptin）」，進而有效控制食慾、提升代謝。
正確減重方法4：補充蛋白質
蛋白質在減重時期的作用不容小覷！因為相比碳水化合物和脂肪，身體在分解蛋白質時會燃燒更多卡路里，而且蛋白質也能夠提供長時間的飽足感，並延緩飢餓感產生。所以，在日常飲食中應適量補充高蛋白食物，例如雞胸肉、豆類或魚類，將有助於更有效地管理體重。
減重遇到停滯期怎麼辦？教你如何突破減重停滯期
在減重過程中，「停滯期」是常見的挑戰，通常這段時間的體重數字下降幅度會趨緩，主要原因是人體會進入一種自我保護機制，以防止身體永無止盡地瘦下去；同時身體的代謝能力也會受到體重減輕的影響而降低，導致出現需要重新適應的現象。
相信大家在遇到減重停滯期這種情況時，難免會因為體重數字沒有變化而感到沮喪，甚至可能會想要放棄繼續減重。但請先不要氣餒，這其實是身體在告訴你需要改變減重策略的訊號！如果你也需要進一步突破減重停滯期，可以嘗試以下方法：
增加飲水量：一般成年人每日建議飲水量約2000～3000c.c，可以在早上起床、餐前和餐後分批飲用完足夠水量，將有助於增加飽足感、提升新陳代謝和促進腸胃蠕動。
調整飲食比例：改變過去每日飲用的食物比例，例如增加或減少蛋白質、碳水化合物或脂肪的攝取，以突破身體對固定飲食的適應。
變化食物組合：避免長時間吃相同的食物，適當地改變飲食的選擇，像是嘗試不同的食物組合和營養比例，將能帶給身體新的刺激。
嘗試間歇性斷食：將過去一日三餐的固定飲食模式，改為168斷食、52斷食、24小時斷食法，藉延長空腹時間以打破原本身體習慣的代謝模式，並促進脂肪燃燒。
改變運動習慣：可以選擇嘗試不同的運動方式或調整運動內容，如更換運動類型、增減運動強度、時間或調整有氧和肌力訓練的比例，以刺激肌肉代謝平衡。
懶人減重方法推薦——原美學客製化減重門診
假如你試過以上方法後仍無法突破停滯期的困境，建議直接尋求專業減重醫療的協助！原美學診所設有專業減重門診，將會根據個人身體狀況規劃客製化減重療程，從飲食建議、輔助藥物到高端醫美儀器，提供全方位的增肌減脂治療，幫助你重新啟動減重之旅，達到理想目標。
原美學的客製化減重門診，是由家醫科與肥胖醫學會會員醫師所組成的專業團隊，從嚴謹的抽血檢測、專業的追蹤到營養諮詢，全面掌握你的身體狀況，並提供正確的營養指導與專業建議，為你量身打造專屬減重方案：
- 諮詢與溝通：專業醫療團隊透過詳細諮詢瞭解你的減重需求、健康狀況及生活習慣，並為你制定專屬減重計畫。
- 量測與檢測：透過詳細掌握你的體重、體脂率、肌肉分布、水分比例及生理狀態數值，以確保減重計畫的科學性和有效性。
- 拍照紀錄：持續追蹤你的體態變化，並隨時視情況調整減重計畫，以利達到理想體重與體態。
- 回診追蹤：根據減重的進展狀況，適時調整減重策略，並提供營養與運動建議，讓你能夠健康達成減重目標。
而在減重療程中，原美學減重門診團隊也會在醫師的監督下，搭配多種經過衛福部認證的合法針劑與口服藥，包含康纖芙瘦瘦針、善纖達口服藥，幫助你有效控制體重。同時，原美學也配備先進的醫美技術，例如EMBODY增肌減脂、酷塑冷凍減脂、鳳凰電波及海芙音波等，有助於維持肌膚的緊緻與彈性，輕鬆解決瘦身後可能出現的皮膚鬆弛問題。
不論是想要輕鬆瘦身，還是希望在短期內健康達成理想體態，原美學的專業減重醫療團隊都能提供專屬的陪伴、支持與指導。現在就加入原美學LINE官方好友進行諮詢，讓我們成為你在減重旅程上的專業夥伴！
