大家對於減重的第一個想法就是 #少吃多運動 但是面對各種美食、精製甜點的誘惑，實在很難忍耐，滿足口腹之慾後開始報復性運動，這種想吃又怕胖的糾結心情，忍不住大喊: 減重可以不要這麼累嗎？
不少臨床研究顯示，相對於飲食控制，運動的減重成效並不如預期好。不過許多減重的朋友常常忽略飲食的重要，拼命地在健身房揮灑汗水，以為運動越久等於脂肪消耗越多，卻得不到想要的成效。
#減少1公斤的體脂防需要消耗7700大卡熱量，而持續1小時中等強度的運動(例如:游泳、慢跑)，大約只能消耗300-400大卡的熱量，也就是說單靠運動減掉1公斤體脂肪，你需要20幾個小時中強度運動，換算一下大概是 #持續一個月每天運動50分鐘，對於工作忙碌的現代人來說，這種運動量實在不容易啊！
之前文章我們有提到，身體有3種方式消耗熱量，第一種是 #基礎代謝率BMR，也就是身體維持機能、每天基本需要消耗的能量，佔總熱量消耗的60-75%；第二種則是 #身體活動量，日常活動及運動消耗的能量，約佔15-30%；第三種是 #身體消化分解食物時所需能量，約佔10%。
換句話說，身體活動量只能控制15-30%的熱量消耗，不管怎麼動，身體活動量佔總熱量消耗大約只有3成。這是每天大量運動、累得不要不要的情況喔~ 應該從飲食內容及控制攝取總熱量開始，且每天要吃到基礎代謝所需的熱量，踏出有效減重的第一步！
運動在消耗熱量時扮演重要角色，但是想要只靠運動減重的效果其實並不佳。當你增加運動量的同時，或許你會看到體重往下掉，但這一點也不持久。身體為了供給相對應的能量，會使你更想吃東西，食慾增加反而吃進更多熱量。
而且運動的出發點應該是正面的，#我想讓自己變得更好、更開心，所以運動。而不是我覺得自己好胖、好醜，我不滿意自己的身材所以運動。心態調整也影響我們在減重路上能不能持續前進的原因，若單純依靠大量運動，飲食習慣依舊維持大魚大肉，甜食點心來者不拒，心態上沒有準備好要減重，這樣的減重效果往往也不如預期，不過如果你目標是降低內臟脂肪及體脂肪，運動的效果可能更顯而易見。
相較飲食控制，運動雖然並非最有效的減重方式，但運動帶來的益處例如：運動可以降低內臟脂肪、改善血糖、血壓、降低焦慮憂鬱、提升幸福感、改善認知功能等，輔助減重效果之餘，又能提升健康表現。如果是肌少症肥胖，更應合併運動訓練肌肉，避免不斷復胖的惡夢。適當運動還是有必要的！不一定每天健身房報到，在家利用一些器材活動，也能幫助消耗熱量與增進健康。
#減重一個最基本的概念是熱量赤字，當消耗的熱量＞攝取的熱量，才有可能減輕體重。比起運動消耗的熱量，你更能100%控制每天攝取的熱量，因為吃什麼是你自己決定的。
