為何我168還是瘦不下來？因為你誤踩地雷！今天醫生帶你來聊聊168斷食的六大迷思🥲
最近常常有人問醫生，這兩個月，避不見面。心寬體胖不少，現在又要開始見人了
怎麼辦？！ Help help ~~~~ 卜派
我相信會多人首先第一個想到的就是168斷食法減重WHY?
之前醫生也提過，因為執行上相對容易，早餐晚一點吃 晚餐早一點吃
然後我們再睡久一點 XD
把每天的進食時間壓縮在8小時，空腹時間超過16小時身體就會自動燃脂
聽起來真的很棒呆了
BUT!!!
也聽到很多人抱怨斷食沒效果 瘦的都是肌肉
到底怎麼回事? 168斷食迷思大破解💡
斷食瘦的都是肌肉💪🏻
168斷食若肌肉量和體脂肪量一起下降，屬於正常情形
如果體脂肪沒降，肌肉量卻越掉越多
可能是蛋白質攝取不足的問題
補充蛋白質和適當肌力鍛鍊對維持肌肉還是很重要的～
進食時間隨你吃🍔🍗
不要有補償心態!
即使一天只吃兩餐，不要將三餐的份量塞進兩餐中。
必須控制總熱量，遵守健康低糖、低精緻碳水化合物的營養飲食法。
餐前喝500cc的水，利用211飲食法均衡營養： ½蔬菜和水果、 ¼全穀食物、 ¼蛋白質
斷食期間不能喝水
無論斷食或進食時間，水都是很重要的！
提高喝水量不僅減緩飢餓感，還能促進身體代謝
也可以替換成氣泡水、無糖茶🍵 黑咖啡☕️這種無糖分的飲料
多喝水，總是好的～（每天至少2000cc）
保健品吃or不吃? 💊
保健品主要是補充身體所缺乏的營養素，
可以補充維他命B群幫助代謝，維生素C抗發炎反應
如果脂溶性保健品就不適合斷食時吃，不用隨餐吃的保健品則隨時都可以服用。
斷食期間容易暴躁? 🤬
有些人認為斷食時間越久減脂效果越好，但是長時間忍受飢餓，美食當前不能吃的糾結心情，反而容易讓人暴躁易怒。心理狀態也是影響減重效果的一環，輕鬆一點不要給自己太多壓力。
進食時間吃得均衡吃得飽，情緒就穩定。不要補償心態多吃，也不用追求過長的斷食時間。
大家都適合斷食? 👭
168斷食似乎帶給我們一個全新的健康生活型態，但不是每個人都適用，對於小孩、孕婦、老人、慢性疾病患者不建議使用此方法。
希望大家先詢問專業醫師、營養師進行個人化評估
再執行適合自己的健康飲食方式
才能瘦得漂亮又健康
