1.早餐吃得比晚餐多
《Obesity》一項研究中，一組肥胖女性在早餐時攝取 700 卡，午餐攝取 500 卡，晚餐攝取200 卡。另一組吃同樣的食物，但早上攝取200 卡，午餐維持500卡，晚餐則攝取700 卡。13 個月後，吃早餐的人減掉了 18 磅(約8.16公斤)，而吃大餐的人只減掉了大約 7 磅(約3.18公斤)。
2.不要聞！氣味會刺激食慾
《Cell Metabolism》的一項研究發現在老鼠身上，嗅覺可能在身體如何控制飢餓和新陳代謝方面發揮著重要作用。攝取完全相同的食物量，具有嗅覺的小鼠比不具有嗅覺的小鼠燃燒更多的熱量，體重減輕且對胰島素的敏感性提高。為了進一步證明氣味會影響肥胖，研究人員創造了具有更強嗅覺的“超級嗅覺”小鼠，發現這些老鼠體重增加並變得肥胖。不過需要更多的研究來了解人類如何利用嗅覺來影響體重控制。
3.在吃飯的地方掛一面鏡子
在鏡子前吃飯使人們的進食量減少了近三分之一。必須直視自己的眼睛反映了自己的一些內在標準和目標，並提醒你/妳減重的原因。
4.盤子的顏色影響食慾
國外一項研究發現，紅色盤子能抑制人們對零食和飲料的食慾，而白色餐具，特別是重量重，厚度大的白色餐具，給人食物美味的感覺，會讓你食慾大增。另一項研究則是將草莓慕斯分別用黑色和白色盤子盛裝，結果用「白色盤子」盛裝的草莓慕斯，人們明顯覺得比較好吃，他們覺得口味更濃郁、更甜，也更受歡迎。
5.幫食物拍張照
開始為您的所有餐點拍照。與其寫下每一口，不如拍一張照片，紀錄吃了什麼、吃了多少。 在手機相簿快速回顧一下這些照片，會讓你/妳意識到你每天攝取的垃圾食品與健康食品。隨著時間，這種習慣會幫助你/妳重新考慮你的食物選擇(中薯不要加大，換一份沙拉也很好！）
6.難拆的糖果包裝紙
是的，沒想到糖果包裝紙也能幫助減重吧! 一項瑞士研究發現，當人們不得不先打開包裝時，他們吃的糖果減少了 30%。需要費力拆開包裝紙，這會使得人們吃得較少。(吃個甜食都這麼難，乾脆放棄不吃了…XD)
7.睡在完全黑暗的房間
一夜好眠是控制食慾和降低體重增加風險的最佳方法之一，而睡覺時房間的亮度也可能會影響體型。據美國國家科學院上的一項研究，在明亮或昏暗的環境中睡覺的老鼠（例如：房間裡閃爍的電視）與在完全黑暗房間裡打盹的老鼠相比，前者吃得更多。更重要的是，該研究發現，開燈睡覺的老鼠會在奇怪的時間進食，身體代謝受到光線干擾而影響飢餓頻率。關掉臥室裡的所有光線，或戴上遮光睡眠面罩，以幫助您實現減重目標。
這些奇特方式你/妳試過嗎？
還聽過哪些方式也能幫助減重？
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