自從上周以來，因應疫情變化啟動分流上班、在家辦公、停課等各項防疫措施，讓我們習慣已久的生活型態突然改變。這次疫情升溫，讓大家情緒特別緊繃，尤其宣布進入第三級警戒後，大家蜂擁跑去超市搶購物資，反而造成另類群聚，母湯啊😫
居家防疫期間除了每天關心疫情之外，飲食均衡、睡覺充足對提升身體的免疫力也很有幫助喔！
而且 #睡好睡飽還能幫助減重，避免你吃進過多的熱量。
很多人現在待在家裡的時間長了，閒來無事就會拿些零食往嘴裡塞，連續幾天下來體重也默默增加，與其一直吃零食，倒不如多睡一點~ 還會幫助你/妳瘦身呢!
為什麼睡不好很難瘦？
當我們睡眠不足會導致免疫系統受損，皮膚老化、氣色不佳、慢性疲勞等等問題，現在更多研究顯示，缺乏睡眠、睡眠品質不佳也是導致你瘦不下來的原因之一！
我們的身體會分泌生長激素，這是體內相當重要的荷爾蒙之一，它能提升新陳代謝、促進身體分解脂肪，更幫助肌肉合成。而生長激素的分泌會在我們進入深層睡眠時達到高峰，缺乏睡眠會干擾生長激素的分泌，進而影響身體代謝，讓脂肪容易囤積。
促進食慾的飢餓素(Ghrelin)與抑制食慾的瘦素(Leptin)也跟睡眠好壞有關！當睡眠不足時，會導致體內的飢餓素增加、瘦素減少，讓你越容易感到飢餓，反而吃下更多熱量！
據研究顯示，與睡眠品質良好的人比較，睡眠不足的人身體更具有胰島素阻抗，使得血糖更容易波動，可能導致肥胖與糖尿病。
<A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects, 2010> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
長期睡眠不足會導致壓力荷爾蒙-皮質醇(Cortisol)分泌增加，使你更想吃高脂肪、高糖份的食物，衝動暴食讓多餘的脂肪容易囤積，體重默默上升。
疫情期間請大家盡量待在家，睡眠品質不佳或有睡眠障礙的人，可以利用這段時間調整自己的飲食、生活作息，適度地放鬆和做一些簡單運動，改善睡眠問題。睡得好睡得飽，才能幫助身體免疫系統正常運作，不僅幫助減重，也有助於抵抗疾病！
