不是要妳靠意志力忍耐什麼都不能吃，
也不是每天喝飲料只要熱量不超標就會瘦
重點該放在
認識食物與營養、均衡攝取飲食、控制攝取份量
我知道現在防疫在家很多時間讓人想吃東西
怎麼吃才能拉開在家與變胖的距離？
居家辦公不用通勤，增加不少時間可以休息或從事其他活動，因為作息時間改變連帶影響用餐的時間。不固定的進食時間容易導致我們吃更多，一整天下來反而攝取過多熱量，容易囤積脂肪。維持定時用餐的習慣，讓身體養成規律的時間點才進食，才不會整天都想吃。
除了固定時間用餐，飲食內容與進食順序也很重要～
之前工作忙碌經常外食，現在待在家也不要常常吃泡麵(天天吃也是會膩的..XD)
不妨花點時間準備 #健康飲食餐盤的內容
½ 的蔬菜（花椰菜、高麗菜、空心菜、當季蔬菜）
¼ 的健康蛋白質（瘦肉、去皮雞肉或海鮮、雞蛋、毛豆、植物性蛋白）
¼ 的健康碳水化合物（糙米、全麥麵食、燕麥、南瓜、馬鈴薯）
均衡攝取各類食物，每天稍作變化。
避免每天重複吃單一類別的食物，這樣很快就覺得很無趣，反而渴望重口味食物。
餐前先喝一杯水，進食順序從蛋白質、蔬菜開始吃，增加飽足感且熱量相對低，
把碳水化合物留到最後再吃，就能減少攝取過多熱量，吃得飽又沒有過多負擔
減重最常說少吃多動，但是面對自己喜歡的食物，要完全不吃真的是很為難！
更何況現在健身房關閉中，吃完想靠運動消耗也不簡單。
減重是心態和生活習慣的調整，是一項可以長期執行的計畫。
面對喜歡的食物要你馬上戒斷不吃，實在太不符人性！
你還是可以吃，減少份量就OK
比方說一大袋餅乾，可以分裝小袋食用，一次一小包控制份量，
有吃就好，避免一次吃完一整包
很多人有吃零食的習慣，閒來沒事嘴饞就想吃點東西
正在減重的人也可以適時適量吃一些健康的點心，
例如一份水果、毛豆、優格、蛋白棒、一小份堅果，
滿足想吃零食的慾望，也鼓勵妳你在減重的路上繼續前進！
利用居家防疫期間調整作息跟飲食，養成健康的生活習慣，踏出成功減重的第一步。
在家的時間變多了，趁此觀察記錄自己的生活型態，
一直想做而沒時間做的事情－減重、變美、更健康
現在就是你妳改變的時候了！
