隨著三級警戒又一次延長，一個多月以來你妳的腰圍是否增加了?
根據JAMA Network Open在今年三月發表的一項小型研究成果, 分析了2020年2月至6月美國270名中年男性和女性的7,400多項自我報告的體重量測, 發現這些人的體重每月穩定增加約1.5磅(約0.45公斤), 若從2020年2月持續到2021年6月, 那麼體重將增加25磅(約11.3公斤)
這樣的增幅對於很多人來說, 意味著他們已經過重或是肥胖了!
疫情流行的時間越長將影響體重大幅增加的因素如下:
移動銳減
為了避免增加感染風險, 疫情使我們的移動受到限制, 不管是居家辦公或是被迫暫停的戶外娛樂時間, 原本每日通勤走路和日常的活動量銳減, 現在最多的移動就是從家中房間移到另一個房間, 加上久坐久臥身體活動量不足, 長時間當沙發馬鈴薯
速食與加工食品
移動受到限制和食物保存問題,絕大多數人往往選擇快速、便利的加工食品(例如:超市的泡麵和罐頭), 或是速食店外送, 長期高鈉高油脂的飲食內容,會增加身體代謝的負擔, 造成脂肪容易囤積,體重和腰圍增幅更是驚人!
更多壓力與報復性飲食
體重變化是正常且自然的，特別是經歷某些有壓力的事情後，疫情期間大家身心飽受煎熬，而壓力也是影響我們選擇飲食的動機，調查發現人們被關在家愈久，報復性飲食的行為就愈明顯。長期處於壓力狀態下，會促使皮質醇（俗稱的壓力荷爾蒙）釋放，而皮質醇正好會刺激食物的攝取慾望。目前研究已證實，體內皮質醇激素含量愈高，人會更傾向選擇高熱量的食物。
生活作息失序
自三級警報以來，我們的生活型態受到極大衝擊，健身房關閉無法好好運動、固定戶外活動被迫喊卡、不用早起通勤所以熬夜變成日常、常吃零食泡麵加工食品，營養攝取不均衡，這些也都反映在體重數字上。不健康的飲食習慣導致導致更多肥胖、心血管疾病、糖尿病等代謝性疾病；而缺乏運動更影響身體機能正常運作，易囤積多餘的熱量導致體重增加。
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肥胖除了造成外觀上的困擾，更直接面臨衍生的慢性疾病威脅(高血壓、心血管疾病、糖尿病)
，而且過重和肥胖的人容易有免疫失調的問題，身體抵禦病毒會特別辛苦。之前分享過 #肥胖在新冠肺炎容易導致重症及死亡風險，也會影響疫苗的保護力。
疫情持續延燒的這段時間，不僅肥胖者需要減重，一般人更該避免體重增加，讓自己不要變胖！
輕微的體重增加可利用減少熱量攝取和適量運動瘦身，如果短期內體重增加幅度造成BMI上升到不健康的數值(體重標準 18.5≦BMI＜24；體重過重 24≦BMI＜27)，則建議尋求專業醫師協助，進一步了解自己的身體狀況變化。
